Паническое состояние – это тревожное расстройство, это переживание стресса. Все люди переживают стресс по-разному, кто-то предрасположен к паническим атакам (ПА), а кто-то переживает стресс через мышечную систему или желудочно-кишечный тракт. Это определенная предрасположенность, это физиология. Это реакция тела на страх. Тело сигнализирует вам о том, что есть непрожитые вами чувства стресса. Это может быть связано с какой-то ситуацией, с какими-то переживаниями, либо при усталости. Поработайте с психологом над причиной запуска ПА, что-то произошло в вашей эмоциональной сфере. И применяйте правила.

10 правил , чтобы справиться с панической атакой.

1. Помните, что чувство паники – нормальная реакция, которая сильно преувеличена.
2. Панические атаки не повреждают и ничего худшего не произойдет.
3. Заметьте, что происходит в вашем теле сейчас. Оставайтесь в настоящем времени, замедлите движения, расслабьтесь, но продолжайте находиться с собой и действуйте сообразно с ситуацией.
4. Думать о том, что может случиться – не помогает. Учитывайте «здесь и сейчас».
5. Принимайте свои чувства. Позвольте им протечь через вас, и они уйдут быстрее.
6. Отслеживайте ваш уровень тревожности.
   
   10max________________0min
   
   Наблюдайте, как уровень уменьшается.
    
7. Оставайтесь в той ситуации, где начались симптомы(10 мин), иначе в будущем пережить симптомы будет труднее.
8. Медленно глубокий вдох/ выдох несколько раз.
9. Сознательно расслабляйте ваши напряженные мышцы и почувствуйте расслабление.
10. Начинайте снова концентрироваться на том, что вы делали раньше до появления симптомов.